ไดเอทหนัก แต่น้ำหนักไม่ลด! จะทำอย่างไร?

ไดเอทหนัก แต่น้ำหนักไม่ลด! จะทำอย่างไร? 

ไดเอทหนัก แต่น้ำหนักไม่ลด น่าแปลก

หลายๆ ท่านที่กำลังลดความอ้วนแล้วจู่ๆ เจอปัญหา "น้ำหนักค้าง" หรือ "น้ำหนักคงที่" ไม่ลดสักขีดมาเป็นเดือนแล้ว นับแคล ออกกำลังเหมือนเดิมเป๊ะ แต่ทำไมมันไม่ผอมลงเลย ซึ่งช่วงแรกๆ ก็ลดดีอยู่หรอก แต่ลดไปได้สักระยะ นิ่งมาก!!! ไม่ขยับสักขีด ชั่งทุกวันจนท้อ หรือมันจะไม่ลงไปมากกว่านี้แล้ว แต่มันก็ยังอวบอยู่เลยนะ เอาไงดี.. หรือจะกลับไปกินแหลกประชดซะเลย!?

ช้าก่อน! อย่าเพิ่งสติแตกค่ะ ภาวะน้ำหนักไม่ลง (Hit the plateau) เป็นภาวะปกติที่คนลดน้ำหนักต้องเจอ เพราะร่างกายเริ่มเคยชินกับการคุมแคล ออกกำลังกายแล้ว วิธีเดิมๆ จึงไม่ได้ผลอีกต่อไป หากอยากให้น้ำหนักลดต่อ ลองทำตามคำแนะนำของเราสิคะ

บทความแนะนำ: 8 อาหาร แก้หิวตอนดึก แคลอรี่ต่ำ แถมยังนอนหลับสบาย | สูตรเครื่องดื่ม ดีท็อก ล้างลำไส้ ทำง่ายๆ ไม่เปลืองเงิน | ทำไม? ยิ่งลดยิ่งอ้วน

ทริคดีๆ สำหรับกำจัดภาวะน้ำหนักไม่ลง 

1. ลดแป้ง (คาร์โบไฮเดรต) ให้น้อยลงอีก

ถ้าอยู่ในภาวะลดน้ำหนักไม่ลง การค่อยๆ ลดคาร์โบไฮเดรตจะทำให้ร่างกายเปลี่ยนแปลง เพราะไม่ชินกับจำนวนแป้งที่ลดลง ระบบเผาผลาญจึงทำงานมากขึ้น

2. ออกกำลังกายให้หนักขึ้น หรือออกให้ถี่ขึ้น

การไดเอทเป็นเวลานานๆ ร่างกายจะเคยชินกับจำนวนแคลอรี่น้อยๆ จึงทำให้มีการเผาผลาญได้น้อยลง น้ำหนักก็จะค่อยๆ ลดยากลงเรื่อยๆ เราจึงต้องเพิ่มการออกกำลังนั่นเอง โดยเฉพาะการออกแบบ "เวทเทรนนิ่ง" หรือ "คาร์ดิโอ" ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น จึงทำให้ลดน้ำหนักได้ค่ะ

ออกกำลังกาย

3. จดบันทึกทุกอย่างที่กิน ย้ำว่า "ทุกอย่าง"

การจดบันทึกจะทำให้เราจัดการกับมื้ออาหารได้ง่ายขึ้น ซึ่งบางครั้งเราอาจจะเผลอกินเยอะกว่าที่จำเป็นก็ได้ แต่หากใครขี้เกียจจดบันทึกก็ถ่ายรูปอาหารที่กินลงไปในแต่ละมื้อเก็บไว้เช็คได้เหมือนกันค่ะ ลองทำดูสัก 1 สัปดาห์ คุณจะตกใจว่า คุณกินเยอะกว่าที่คิดไว้มาก บางทีนี่อาจเป็นสาเหตุหลักที่น้ำหนักไม่ลดก็ได้นะคะ

4. กินอาหารประเภท 'โปรตีน' ให้เยอะขึ้นกว่าเดิม

อัดแต่ผักและผลไม้ ไม่ใช่ว่าจะทำให้ผอมนะคะ เพราะผลไม้ทานเยอะก็ทำให้อ้วนได้เหมือนกันในผลไม้จะมีน้ำตาลอยู่ และจะทานแต่ผักอย่างเดียวก็ช่วยไม่ได้มาก การทานโปรตีน ประเภท เนื้อสัตว์ นม ไข่ จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ อิ่มนาน และช่วยคงสภาพกล้ามเนื้อในร่างกายด้วย

5. อย่าเครียด ยิ่งอารมณ์ดี ยิ่งผอมง่ายขึ้น!

หลักสูตรไดเอท มักจะเน้นแค่เรื่องอาหารกับการออกกำลังกาย แต่ที่จริงแล้ว สภาวะจิตใจก็มีผลทางอ้อมกับการลดน้ำหนักนะคะ เช่น 'ความเครียด' ที่สูงเกินไป จะเพิ่มการผลิตสารคอร์ติซอล ซึ่งทำให้อยากกินอาหาร ของจุบจิบเพิ่มขึ้น สุดท้ายน้ำหนักก็ไม่ลงนั่นเอง และสารคอร์ติซอล ยังทำให้ร่างกายกักเก็บไขมันบนหน้าท้องอีกด้วย

ความเครียดมีผลทำให้อ้วนได้

6. ดื่มน้ำเปล่า กาแฟดำ ชาไม่ใส่น้ำตาล ให้มากขึ้น

การดื่มน้ำเปล่าช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ และการดิ่มน้ำ 1 แก้วก่อนมื้อทุกอาหารจะช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ดื่ม แต่ถ้าใครเบื่อก็ดิ่มเป็นกาแฟดำ หรือชาไม่ใส่น้ำตาลก็ได้ค่ะ

7. มองกระจกด้วย อย่ามองแต่ตาชั่ง

ข้อนี้อาจดูแหวกแนวไปนิด แต่สำหรับสาวๆ บางคนที่น้ำหนักนิ่ง หรือลงช้ามาก เป็นไปได้ว่าที่จริงคุณสมส่วนอยู่แล้ว และไขมันกำลังลด แต่น้ำหนักกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น รวมๆ จึงดูเหมือนน้ำหนักไม่ลด บางคนตัวเล็กลงเรื่อยๆ จนต้องเปลี่ยนไซส์เสื้อผ้าเลยด้วยซ้ำ แต่ยังบ่นทุกวันว่าตัวเองอ้วน... เราแนะนำให้ดูตาชั่งควบคู่กับกระจกค่ะ ส่องกระจกเช็คหุ่นหลังตื่นนอนทุกวัน ควบคู่กับการชั่งน้ำหนัก ถ้าน้ำหนักสมส่วน หุ่นดีแล้ว แม้จะไม่ได้ผอมหุ่นนางแบบ ก็ไม่ใช่เรื่องต้องกังวล ขอให้ไขมันไม่เกิน ก็บรรลุเป้าหมายการลดความอ้วนแล้วล่ะ

ถ้าอยากให้น้ำหนักลดต่อเนื่อง ไม่นิ่งค้าง ก็ลองปรับตามวิธีที่เราแนะนำดู ทั้งนี้ก็อาจมีข้อจำกัดว่าร่างกาย ระบบเผาผลาญแต่ละคนไม่เท่ากัน บางคนลดช้า บางคนลดเร็ว แต่ถ้าทำถูกวิธี มันจะมีแต่ขาลง ไม่มีขาขึ้นแล้วล่ะ อดทนหน่อย เพื่ออนาคตที่สดใส นึกถึงหุ่นสวยๆ ไว้ จะมีกำลังใจเอง