วิธีระงับอารมณ์โกรธ ลดอารมณ์ร้อนได้เร็วทันใจ

อารมณ์โกธร

เมืองไทยของเราทุกวันนี้ต้องขอยอมรับว่า อากาศร้อนขึ้นมากจริงๆ และด้วยอากาศที่ร้อนแบบนี้ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนเราหงุดหงิดง่าย และอารมณ์ก็ร้อนขึ้นมากด้วย จากที่เห็นในข่าวแต่ละวัน แค่เรื่องเล็กๆน้อยๆ ที่พอจะพูดคุยกันได้แต่กลับใช้อารมณ์เป็นใหญ่ เกิดทะเลาะวิวาท ทำร้ายร่างกาย จนถึงขั้นที่ว่ารุนแรงคือ ฆ่ากันตาย ไม่ว่าจะด้วยเจตนา หรือไม่ได้ตั้งใจก็แล้วแต่ ซึ่งมองดูแล้วทุกเรื่องก็คือใช้อารมณ์อยู่เหนือเหตุผล

ดังนั้น หากเกิดเหตุการณ์ที่ทำให้ต้องมีเหตุไม่สบายใจ โกรธกับการกระทำของอีกฝ่าย แต่ไม่อยากแสดงความก้าวร้าวออกไป เพราะอาจทำให้เรื่องบานปลายได้ เรามีเคล็ดลับง่ายๆ มาให้ลองฝึกกันค่ะ

บทความแนะนำ: คุณรู้จัก "ความเครียด" ดีแค่ไหน? | 6 วิธีคลายร้อนง่ายๆ (ไม่ต้องพึ่งแอร์) | 5 ข้อดีของ "การยิ้ม" ที่มีดีมากกว่าที่คุณคิด | Lifestyle ให้ชีวิตมีความสุข

1. ขอเวลาสงบสติอารมณ์

หากในสถานการณ์ตรงหน้าไม่ช่วยให้เราทำอะไรเหล่านั้นได้ อาจจะลองขอตัวเดินออกไปจากเหตุการณ์นั้น เพื่อหาที่เงียบๆ อยู่คนเดียว หรือ นับ 1 ถึง 10 ลองบังคับตัวเองหายใจเข้า-ออก ลึกๆ แล้วนับ 1 ถึง 10 ช้าๆ สติอยู่ที่ตัวเลขที่นับ ลืมคำพูด และความคิดต่างๆ ที่เข้ามาในหัวเมื่อกี้ออกไปทั้งหมด เหมือนกับการทำสมาธินั่นแหละค่ะ

2. รู้จักคำว่า “ขอโทษ” 

คำง่ายๆ ที่หลายคนมักไม่ค่อยพูด เพราะมีทิฐิสูง การพูดขอโทษไม่ได้หมายความว่าเราเป็นฝ่ายผิดในเหตุการณ์นั้นเสมอไป เราอาจขอโทษที่ทำให้เราทั้งคู่เสียเวลา ขอโทษที่ก่อนหน้านี้แสดงอารมณ์ไม่ดีออกไป ขอโทษที่เมื่อกี้หนีออกมาก่อน ทุกเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น เราพูดขอโทษได้ เมื่อไรที่เราพูดขอโทษ อีกฝ่ายจะรู้สึกดีขึ้น อารมณ์เย็นขึ้น อาจประนีประนอมได้ง่ายขึ้นด้วย

3. รู้จักคำว่า “ให้อภัย”

เมื่อเรารู้จักคำว่า "ขอโทษ" ไปแล้ว เราก็ต้องมารู้จักคำว่า "ให้อภัย" ซึ่งคำนี้ดูเหมือนยากสำหรับใครหลายๆ คน แต่ในเหตุการณ์บางอย่างที่เล็กน้อย เราสามารถให้อภัยซึ่งกันและกันได้อย่างง่ายๆ และจะทำให้เรื่องราวปัญหาที่เกิดขึ้นได้รับการแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว เช่น โดนขับรถปาดหน้า หรือโดนคนแปลกหน้าเหยียบเท้า เรื่องเหล่านี้เป็นเรื่องเล็กน้อยที่เราสามารถดำเนินชีวิตต่อได้อย่างมีความสุข หากเราสามารถให้อภัย และปล่อยผ่านกับการกระทำเหล่านี้ไปได้

โมโหร้าย

4. นึกถึงคนอื่น นอกจากตัวเอง

เมื่อมีอารมณ์โกรธ เรามักนึกถึงแต่ตัวเอง โดยไม่สนใจผู้อื่น นอกจากไม่สนใจคู่กรณีว่าเขาจะมีเหตุผลใดๆ ที่เราไม่ทราบแล้ว ยังลืมนึกถึงคนที่เรารักอีกมากมาย ที่จะได้รับความเดือดร้อนจากการกระทำของเรา พ่อ แม่ พี่ น้อง ญาติ เพื่อน คนสนิทต่างๆ อาจได้รับความอับอายจากการกระทำที่พวกเขาไม่ได้มีความเกี่ยวข้อง หรืออาจต้องเดือนร้อนดูแลรักษาพยาบาลเรา ไปประกันตัวเราจากสถานีตำรวจ หรือชดใช้ค่าเสียหายให้กับคู่กรณี ทั้งหมดจะเกิดขึ้นจากความโกรธเพียงเสี้ยววินาทีจริงๆ

5. ทำหูทวนลม

ในระหว่างที่เรากำลังให้เวลาเยียวยา ปัดเป่าความโกรธ อีกฝ่ายอาจยั่วโมโหเรามากขึ้นด้วยถ้อยคำ และการกระทำที่หยาบคายเพิ่มเติม ดังนั้นถ้าในสถานการณ์นั้น เราสามารถปิดหู ปิดตาได้ ให้ปิดให้หมด อย่าฟัง อย่าเห็นอะไรที่จะบันดาลโทสะเราเพิ่มเติม ตั้งหน้าตั้งตานับเลขไปก่อนค่ะ

6. ทำอะไรให้ช้าลง

บางครั้งบางทีที่เราทำอะไร หรือคิดอะไรที่ไวเกินไป มักจะเกิดเหตุการณ์รุนแรงตามมา เป็นเพราะเราหุนหันพลันแล่น ปล่อยให้อารมณ์ควบคุมการกระทำทุกอย่าง โดยไม่ได้ผ่านสมอง เพราะฉะนั้นลองทำอะไรให้ช้าลง พูดช้าลง เดินให้ช้าลง ทำช้าลง ต่อให้โกรธแค่ไหนก็ต้องบังคับตัวเองให้พูดช้าลง ทุกๆ คำที่พูดพยายามกลั่นกรองคำออกมาจากสมองเสียก่อน ว่าเป็นคำที่เหมาะสมกับสถานการณ์นั้นๆ หรือไม่ พูดไปแล้วจะได้อะไรดีๆ กลับมาหรือไม่ หากพูดเพราะเพียงอารมณ์ เลือกแต่คำหยาบคาย หรือตั้งใจกระแนะกระแหนใคร ให้เก็บคำเหล่านั้นไว้ในใจก่อน

ทุกวันนี้สังคมที่เราอยู่ไม่ว่าอะไรจะเปลี่ยนแปลงไป แต่ถ้าหลายๆ คนใช้ชีวิตอย่างมีสติ มองโลกในแง่ดี และรู้จักเข้าอกเข้าใจคนอื่นให้มากขึ้น แค่เพียงเท่านี้ แม้ว่าจะเจอปัญหาหรืออุปสรรคใดๆ เชื่อว่า สังคมเราจะน่าอยู่ขึ้นอีกเยอะเลยล่ะค่ะ